피부 노화를 막아주는 식품 7가지

세월 앞에 장사 없다는 말이 있듯이 우리 몸도 자연스럽게 늙어갑니다. 사람마다 조금씩 차이가 있겠지만 보통 20대 중반 이후부터 서서히 노화가 시작됩니다. 눈에 띄는 변화로는 눈가 주름 그리고 탄력 저하 현상인데 이를 방치하면 실제 나이보다 더 들어 보일 수 있어 평소 관리가 필요합니다. 따라서 일상생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 방법으로는 평소 올바른 식습관을 통해 활성산소를 억제시키고 체내 항산화 효소 작용을 높여주는 것입니다. 그렇다면 피부 노화를 예방하고 젊음을 유지하기 위한 식품으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

1. 베리류

베리류는 피부 노화를 예방하는 최고의 음식 중 하나입니다. 산화방지제가 풍부해 활성산소 중화와 산화스트레스 예방에 도움을 줍니다. 산화 스트레스는 우리 피부의 세포와 조직에 손상을 일으키기 때문에 피부 노화의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 베리류는 콜라겐 생성에 중요한 비타민C도 함유하고 있습니다. 콜라겐은 우리 피부에 탄력과 단단함을 주는 단백질입니다. 나이가 들수록 콜라겐 생성량이 줄어들어 주름이 생기고 피부가 처질 수 있습니다. 피부 건강에 가장 좋은 베리는 첫 번째로 블루베리입니다. 블루베리에는 안토시아닌을 비롯한 항산화 물질이 가득 들어있어 피부 탄력을 개선하고 주름이 생기는 것을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 두 번째로 딸기입니다. 딸기는 비타민 C 등 항산화 성분이 풍부해 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 라즈베리는 주름을 예방하는 것으로 입증된 엘라그산이 풍부합니다.

 

2. 생선

생선은 피부 노화를 예방하는 또 다른 훌륭한 음식입니다. 오메가-3 지방산이 풍부해 피부 탄력을 높이고 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 염증은 우리 피부의 세포와 조직에 손상을 줄 수 있기 때문에 피부 노화의 주요 원인입니다. 오메가-3 지방산은 또한 우리의 피부를 촉촉하게 유지하도록 도와주는데 이것은 젊은 외모를 유지하는 데 중요합니다. 피부 건강에 좋은 생선으로 연어가 있습니다. 연어는 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 또한 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항산화 성분인 아스타잔틴도 함유하고 있습니다. 다음으로 정어리는 오메가-3 지방산의 또 다른 훌륭한 공급원이며 피부 건강에 중요한 비타민 D도 함유하고 있습니다. 마지막으로 고등어는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있는 또 다른 강력한 산화 방지제입니다.

 

3. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 항산화제, 건강한 지방, 그리고 피부 건강에 중요한 다른 영양소들이 풍부합니다. 대표적으로 아몬드가 있습니다. 아몬드는 피부 건강에 중요한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 우리의 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 호두는 오메가-3 지방산과 산화 방지제가 풍부해서 피부의 수분을 유지하고 피부에 필요한 다른 영양소의 흡수를 도와줍니다. 마지막으로 해바라기씨는 산화적 스트레스를 예방하고 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있는 비타민 E와 다른 산화 방지제가 풍부합니다.

 

4. 채소

채소에는 피부 건강에 중요한 항산화 성분과 비타민 등 영양소가 풍부합니다. 첫 번째로 시금치는 콜라겐 생성과 피부 건강에 중요한 비타민 A와 C가 풍부합니다. 항산화 성분도 함유돼 있어 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 두 번째, 고구마는 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 영양분인 베타카로틴을 많이 함유하고 있습니다. 마지막으로 브로콜리는 브로콜리는 비타민C와 E뿐만 아니라 다른 항산화 성분이 풍부해 손상으로부터 피부를 보호하고 전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 녹차

녹차는 항산화 성분의 일종인 카테킨이 풍부해 산화스트레스를 예방하고 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 염증을 줄이고 피부 탄력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 녹차의 장점을 최대한 살리기 위해서는 우유 없이 무가당으로 마시는 것이 가장 좋습니다. 또 다른 활용법으로는 녹차 한 잔을 진하게 우려낸 뒤 차갑게 식힌 후 화장솜으로 얼굴에 바르면 피부용 토너로 사용할 수 있습니다.

 

6. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 플라바놀을 포함한 산화 방지제가 풍부해 피부 보습과 혈류, 그리고 전반적으로 외모를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다크 초콜릿 또한 카페인을 함유하고 있어 염증을 줄이고 피부 탄력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다크 초콜릿은 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 열량이 높고 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 적당히 섭취해야겠습니다.

 

7. 물

마지막으로, 물은 피부 노화를 예방하는 가장 중요한 음식 중 하나입니다. 물은 우리의 피부를 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다. 피부가 건조해지면 각질이 생기고 칙칙해 보일 수 있고 주름이 생길 가능성이 높아집니다. 그래서 피부 속 수분은 젊은 외모를 유지하는 데 매우 중요합니다. 충분한 물을 섭취하려면 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다. 물 이외에도 오이, 수박, 셀러리와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취함으로써 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다.

 

 

피부 노화는 모든 사람들이 경험할 수 있는 것입니다. 그러나 피부 노화를 예방하는 것은 가능합니다. 피부 노화를 예방하고 젊은 외모를 유지하는데 도움을 줄 수 있는 많은 음식들이 있기 때문입니다. 베리, 생선, 견과류와 씨앗, 야채, 녹차, 다크 초콜릿, 그리고 물은 모두 피부 건강을 증진시키고 산화적 스트레스와 염증을 예방하기 위한 훌륭한 선택입니다. 이러한 음식들을 식단에 포함시킴으로써 피부 건강과 외모를 개선하고 앞으로 수년간 젊고 빛나게 유지할 수 있을 것입니다.